PLAN SUPER DESINTOXICANTE !!!
Este plan desintoxicante se caracteriza por tener alto contenido de frutas y verduras, que aportan agua, fibra, vitaminas, minerales y fitoquímicos, sustancias con función antioxidante que combaten los radicales libres y previenen el envejecimiento prematuro de las células.
El agua es fundamental para el funcionamiento adecuado del organismo. Contribuye a eliminar las sustancias tóxicas del cuerpo a través del sudor, la orina y las heces. Transporta los nutrientes, es el medio donde se desarrollan procesos químicos del organismo, y ayuda a mantener la temperatura corporal. El agua también influye en la cantidad de comida que ingerimos: los alimentos con bajo contenido de humedad tienden a hacernos comer más. En cambio, los alimentos con más agua tienen más volumen y, por lo tanto, ayudan a incorporar menos calorías.
El alto contenido de fibra de esta dieta ayuda a mantener la regularidad de los intestinos -ya que aumenta el volumen y la velocidad de eliminación de los desechos- y ayuda a prevenir la constipación, entre otros beneficios.
La carne de pescado, por otra parte, tiene baja cantidad de grasas totales (principalmente grasas saturadas) y por alto contenido de omega 3, (ácido graso esencial con funció antiinflamatoria), reduce el colesterol malo, disminuye los triglicéridos en sangre, ayuda a nivelar la presión arterial, previene la enfermedad cardiovascular, aumenta las defensas y favorece el desarrollo mental y visual.
Sugerencias detox
* Comience cada comida principal con caldo o sopa de hortalizas con 1 cucharada de salvado de trigo o avena, 1 cucharadita de levadura de cerveza en polvo y 1 cucharadita de germen de trigo.
* Beba sin límite agua, soda, caldo light, infusiones sin azúcar. Coma gelatinas light a discreción. Incorpore por lo menos dos litros y medio de agua al día.
* Consuma abundante cantidad de frutas y hortalizas frescos y en jugos, licuados y sopas.
* Consuma cereales integrales (pan integral, arroz integral, masas integrales) y legumbres.
* Coma más pescado.
* Consuma lácteos descremados.
* Evite embutidos, chacinados, fiambres, manteca, mayonesa y frituras (por su excesivo contenido en grasas).
* Reduzca el consumo de sal. Use condimentos y hierbas para dar sabor a las comidas.
* Tome té verde, de manzanilla, valeriana, tilo o cedrón para reemplazar al café.
* Muévase más cada día: borre el ascensor de su mente, elija caminar o ir en bicicleta para usar menos el auto, haga una actividad física de su agrado y conviértala en hábito.
Dia 1
Desayuno:
1 vaso de licuado de frutilla y naranja sin azúcar
1 tostada de pan integral con queso blanco descremado
Media mañana:
2 rodajas de melón
Almuerzo:
Brótola al horno con cebolla, cebolla de verdeo y aji
Ensalada de remolacha y tomate
1 pomelo
Media tarde:
1 banana chica
Merienda
1 vaso de jugo de pomelo y mandarina exprimidos sin azúcar
1 miñón integral con 1 feta de queso de máquina
Cena
Hamburguesa de soja
Ensalada de lechuga, rúcula y apio
1 pera en compota con canela
Día 2
Desayuno:
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 galletas de arroz con mermelada light
Media mañana:
Postre de leche light con 4 almendras picadas
Almuerzo:
Tomate relleno con atún, ají, cebolla y 4 aceitunas verdes
Ensalada de repollo blanco y zanahoria
1 manzana
Media tarde:
Gelatina con trozos de frutas
Merienda:
Infusión de té verde
1 tostado de pan integral con queso port salut light y orégano
Cena:
Omellette de champignon (con 1 huevo y dos claras)
Ensalada de chaucha y choclo
2 kiwis
Dia 3
Desayuno:
1 vaso de licuado de manzana y naranja sin azúcar
3 galletitas light con ricota descremada
Media mañana:
Yogur descremado con cereales sin azúcar y 1 cdita. de semillas de lino
Almuerzo:
Pechuga de pollo a la plancha con limón
Zapallitos y berenjenas grilladas
2 ciruelas
Media tarde:
3 orejones de duraznos
1 vaso de jugo de mandarina y naranja exprimidas sin azúcar
Merienda:
3 galletitas de sésamo con queso port salut untable light
Cena:
1 plato tamaño postre de fideos con salsa fileto
Brócoli y calabaza al vapor
Ensalada de frutas
Este plan desintoxicante se caracteriza por tener alto contenido de frutas y verduras, que aportan agua, fibra, vitaminas, minerales y fitoquímicos, sustancias con función antioxidante que combaten los radicales libres y previenen el envejecimiento prematuro de las células.
El agua es fundamental para el funcionamiento adecuado del organismo. Contribuye a eliminar las sustancias tóxicas del cuerpo a través del sudor, la orina y las heces. Transporta los nutrientes, es el medio donde se desarrollan procesos químicos del organismo, y ayuda a mantener la temperatura corporal. El agua también influye en la cantidad de comida que ingerimos: los alimentos con bajo contenido de humedad tienden a hacernos comer más. En cambio, los alimentos con más agua tienen más volumen y, por lo tanto, ayudan a incorporar menos calorías.
El alto contenido de fibra de esta dieta ayuda a mantener la regularidad de los intestinos -ya que aumenta el volumen y la velocidad de eliminación de los desechos- y ayuda a prevenir la constipación, entre otros beneficios.
La carne de pescado, por otra parte, tiene baja cantidad de grasas totales (principalmente grasas saturadas) y por alto contenido de omega 3, (ácido graso esencial con funció antiinflamatoria), reduce el colesterol malo, disminuye los triglicéridos en sangre, ayuda a nivelar la presión arterial, previene la enfermedad cardiovascular, aumenta las defensas y favorece el desarrollo mental y visual.
Sugerencias detox
* Comience cada comida principal con caldo o sopa de hortalizas con 1 cucharada de salvado de trigo o avena, 1 cucharadita de levadura de cerveza en polvo y 1 cucharadita de germen de trigo.
* Beba sin límite agua, soda, caldo light, infusiones sin azúcar. Coma gelatinas light a discreción. Incorpore por lo menos dos litros y medio de agua al día.
* Consuma abundante cantidad de frutas y hortalizas frescos y en jugos, licuados y sopas.
* Consuma cereales integrales (pan integral, arroz integral, masas integrales) y legumbres.
* Coma más pescado.
* Consuma lácteos descremados.
* Evite embutidos, chacinados, fiambres, manteca, mayonesa y frituras (por su excesivo contenido en grasas).
* Reduzca el consumo de sal. Use condimentos y hierbas para dar sabor a las comidas.
* Tome té verde, de manzanilla, valeriana, tilo o cedrón para reemplazar al café.
* Muévase más cada día: borre el ascensor de su mente, elija caminar o ir en bicicleta para usar menos el auto, haga una actividad física de su agrado y conviértala en hábito.
Dia 1
Desayuno:
1 vaso de licuado de frutilla y naranja sin azúcar
1 tostada de pan integral con queso blanco descremado
Media mañana:
2 rodajas de melón
Almuerzo:
Brótola al horno con cebolla, cebolla de verdeo y aji
Ensalada de remolacha y tomate
1 pomelo
Media tarde:
1 banana chica
Merienda
1 vaso de jugo de pomelo y mandarina exprimidos sin azúcar
1 miñón integral con 1 feta de queso de máquina
Cena
Hamburguesa de soja
Ensalada de lechuga, rúcula y apio
1 pera en compota con canela
Día 2
Desayuno:
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 galletas de arroz con mermelada light
Media mañana:
Postre de leche light con 4 almendras picadas
Almuerzo:
Tomate relleno con atún, ají, cebolla y 4 aceitunas verdes
Ensalada de repollo blanco y zanahoria
1 manzana
Media tarde:
Gelatina con trozos de frutas
Merienda:
Infusión de té verde
1 tostado de pan integral con queso port salut light y orégano
Cena:
Omellette de champignon (con 1 huevo y dos claras)
Ensalada de chaucha y choclo
2 kiwis
Dia 3
Desayuno:
1 vaso de licuado de manzana y naranja sin azúcar
3 galletitas light con ricota descremada
Media mañana:
Yogur descremado con cereales sin azúcar y 1 cdita. de semillas de lino
Almuerzo:
Pechuga de pollo a la plancha con limón
Zapallitos y berenjenas grilladas
2 ciruelas
Media tarde:
3 orejones de duraznos
1 vaso de jugo de mandarina y naranja exprimidas sin azúcar
Merienda:
3 galletitas de sésamo con queso port salut untable light
Cena:
1 plato tamaño postre de fideos con salsa fileto
Brócoli y calabaza al vapor
Ensalada de frutas
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